https://restigecenter.fr/categories/sport-fitness/Recent content in Sport-Fitness on Restige CenterHugofr-FRSat, 27 Jun 2026 09:00:21 +0000https://restigecenter.fr/sport-fitness/bienfaits-de-la-creatine/Sat, 27 Jun 2026 04:21:22 +0000https://restigecenter.fr/sport-fitness/bienfaits-de-la-creatine/<h2 id="la-créatine-démêler-les-bienfaits-réels-des-promesses">La créatine, démêler les bienfaits réels des promesses</h2> <p>La créatine est le complément sportif le mieux documenté. Prise à 3 à 5 g par jour, elle augmente la force, la masse musculaire maigre et la capacité à enchaîner des efforts intenses. La recherche lui prête aussi des effets sur la mémoire et la fatigue mentale. Sa sécurité chez les reins sains est établie.</p> <p>Cette molécule n&rsquo;a rien d&rsquo;exotique. Le foie, les reins et le pancréas en produisent environ 1 g chaque jour, et la viande comme le poisson en apportent autant. Un complément ne fait que remplir des réserves musculaires rarement saturées par l&rsquo;alimentation seule.</p>